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Fitbit: Motivação extra para corrida

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Se você adora correr, como eu, provavelmente gosta de manter o registro das suas corridas. Há vários anos sou usuário assíduo dos apps de corrida, como o RunKeeper. Agora temos diversos brinquedinhos novos disponíveis pra auxiliar nessa tarefa. Essas pulseiras e relógios inteligentes atingiram uma maturidade onde finalmente decidi que seria a hora de ter um. Além de monitorar as corridas, esses aparelhos também ajudam a dormir melhor, analisar a saúde cardíaca, e até acompanhar metas. Tudo isso me motiva muito a continuar correndo e a levantar naquele dia feio pra o próximo treino. Vou contar pra vocês sobre minha pesquisa e o que eu estou achando da pulseira que escolhi, a Fitbit Charge HR.

O que há no mercado de pulseiras e relógios para monitoramento:

1. Os chamados Smartwatches como o Apple Watch, Fitbit Surge ou a nova Blaze, Moto 360 e outros, que possuem a vantagem de serem plataformas para apps de terceiros.

Fitbit Surge corrida

Fitbit Surge

blaze

Fitbit Blaze

 

 

 

 

 

 

 

2. Os monitores esportivos com monitor cardíaco como Fitbit Charge HR, Garmin Vivosmart HR e Polar A360 – Mais focados em esportes, por isso também  mais leves e com um visor menor, focado em mostrar as informações essenciais. Esses recentemente adotaram monitores cardíacos no próprio aparelho. Essa inovação foi essencial pra diferencia-los definitivamente dos contadores de passos.
Garmin

Garmin Vivosmart HR

Polar

Polar A360

 

 

 

 

 

 

 

3. Os monitores esportivos com GPS da Garmin e Polar (diversos modelos) – Especializados e muito utilizados por atletas, formam a categoria mais antiga desse segmento. Com o tempo foram adotando novas funções e ficando cada vez mais conectados. Mas também ficaram maiores. Servem muito bem pra quem não faz questão de ouvir música e gosta de ter muitas informações no pulso. Muita gente também busca essas marcas pela sua tradição, que cria uma confiança maior na precisão das medições.

4. As pulseiras de monitoramento de atividade motora, sem tela, como a Jawbone UP3, Jaybird Reign, Garmin Vivosmart, Fitbit Flex, Misfit Shine e Polar Loop – mais discretas, geralmente possuem apenas LEDs discretos ou nada que as distinga visualmente de uma pulseira comum. por enquanto apenas a Jawbone Up3 adotou monitor cardíaco nesse segmento.

Jawbone

Jawbone UP3

Para tomar minha decisão levei em conta:

  1. Leitor cardíaco embutido na pulseira – pra me livrar de vez da banda elástica apertando meu peito.
  2. Capacidade da bateria para uso contínuo e monitoramento do sono – afinal quanto mais informação, mais completa a análise da saúde em geral – foi aqui que o Apple Watch foi descartado da minha lista. Quem sabe na próxima versão…
  3. Utilidade do display e informações disponíveis – aqui o importante é que seja prático – os modelos da Fitbit, Polar e Garmin são os melhores.
  4. Tamanho e peso mínimos para utilizar em corridas – as categorias de pulseiras levam a melhor nesse critério
  5. Qualidade do monitoramento e do app – Ouvi reclamações contra o Jawbone no monitoramento. A Fitbit tem o app mais completo e desenvolvido, veja abaixo.
  6. Conectividade do app da pulseira com outros – todos possuem alguma capacidade deste tipo.

Se você ouve música durante a corrida e gosta de ser notificado sobre chamadas telefônicas, então não precisa de GPS, pode usar o do celular mesmo – a precisão será a mesma de um GPS embutido na pulseira ou relógio.

Caso o Apple Watch tivesse GPS, ele faria quase tudo isso sozinho, mas por enquanto ainda tenho que levar o meu iphone para as corridas. Por isso também descartei os monitores com GPS – Eles são mais caros, maiores e mais pesados no pulso, e porque eu sairia às ruas com duas antenas de GPS?

Por esses fatore escolhi a pulseira da Fitbit. Pra vocês terem idéia da diferença de preço o Fitbit Charge RH custava $129 enquanto o modelo mais barato do Apple Watch $350 – próximo ao preço dos modelos mais bem equipados da Garmin. O fator preço fez reforçar a escolha.

Com o Fitbit Charge RH você não tem um “smartwatch” propriamente dito. Tem uma pulseira que monitora passos, batimento cardíaco, sono, calorias gastas, passos e degraus de escada percorridos. Seu pequeno visor serve para o essencial e mostra uma informação por vez, inclusive as horas(!!). De quebra ele se conecta com o celular e vibra quando alguém te liga, mostrando o nome da pessoa. Você também pode definir alarmes vibratórios – que descobri ser uma forma   bem efetiva e agradável de despertar.

O visual o Fitbit é bem simples e não chama muita atenção. O meu parece uma pulseira de borracha preta, com cerca de 2cm de largura.

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Meu Fitbit Charge HR

Tive um pouco de alergia à borracha do Fitbit. Passei uma pomada anti-alérgica e passou depois de três dias.

Para ver as informações no visor da pulseira você pode apertar no pequeno botão à esquerda, dar um tapa no visor ou apenas levantar o pulso. Ao apertar o botão lateral ou bater no visor, o tipo de informação vai trocando – a ordem você pode definir no app.

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Pontos positivos do Fitbit

Em pouco tempo o Fitbit já fazia parte do meu dia. O app faz gráficos com as médias diárias de passos, e semanalmente eu recebo um email com um resumo da semana. Isso me motivou não somente a correr com mais frequência, mas também a andar mais durante o dia, principalmente nos dias de descanso da corrida. Cheguei a ir a pé para o escritório alguns dias e a subir as escadas do prédio ao invés de tomar o elevador pra atingir a meta do dia. Quer dizer – realmente funciona como um motivador de exercício.

O monitoramento cardíaco funciona bem se você usar da forma como eles indicam. O monitoramento inclusive durante as corridas funcionou muito bem. O app  também informa o batimento contínuo dia após dia, deixando fácil identificar dias onde o stress estava alto e o batimento médio em repouso estava maior. O fato de o monitoramento ser contínuo faz com que a estimativa de calorias gastas pelo Fitbit seja muito real. Se você gosta de contar calorias, é um prato cheio. Como a app tem a função de monitoramento das calorias ingeridas, com uma biblioteca bem completa de alimentos, é possível acompanhar Calorias ingeridas vs. Gastas, dia após dia, e estabelecer metas.

O App da Fitbit é muito bom e completo. Ele tem um painel principal com acesso a cada uma das métricas que ele mede, permitindo ver com gráficos o histórico das medições e em muitas delas o comparativo com a meta estipulada. É fácil de usar e tem um visual clean e agradável.Gosto também do monitoramento do sono. Quando percebia que minha média de sono dos últimos dias estava abaixo do desejado, tentava ir dormir mais cedo. Isso realmente melhorou minha disposição, o que ajuda a levantar melhor pra correr.

 

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O monitoramento de corridas é completo, mostrando todas as informações relevantes, o mapa da corrida, gráfico dos batimentos e os tempos por intervalos, além dos passos e calorias gastas. Poderia ser meu único app de corrida caso eu já não tivesse um histórico tão grande no Runkeeper.

 

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A sincronização em tempo real com o app do telefone funciona bem e não notei o bluetooth consumir muito mais bateria do meu iPhone.

Uma atualização recente foi a adição do monitoramento contínuo de atividades. Quer dizer que ele identifica, depois de certo tempo, quando você parou de caminhar e iniciou uma corrida, sem que você precise avisar o app.

Pontos negativos

O Fitbit não é à prova água. Então não esqueça de tirá-lo antes de entrar no banho ou na piscina.

Ele não é muito resistente. No meu, quebrou o painel que fica embaixo do visor depois de pouco mais de um mês de uso. A Fitbit foi bem rápida em entender o problema e providenciar uma troca, mas essa fragilidade me preocupa. Espero que o próximo dure mais.

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O monitoramento de sono não mede as fases do sono, como outros aplicativos fazem, apenas os horários de sono agitado e intervalos despertos no meio do sono. Ajuda, mas poderia ser melhor.

A integração com outros apps, como o Runkeeper, pode melhorar também. No caso do Runkeeper o app envia apenas o total de passos do dia, e não as atividades de corrida. Se um dia eles fizerem a integração completa, inclusive recuperando o histórico, esse será meu app único para monitoramento de corrida.

A Fitbit promete que a bateria irá durar de 5 a 7 dias com uso normal. Acredito que usei normalmente e para mim a bateria dura de 4 a 5 dias.

Veredicto

Vale a pena ter uma pulseira dessas, agora que elas já fazem o bastante pra justificar seu preço. Se você tem uma meta de voltar a treinar com mais vontade, esses “fitness trackers” são uma ótima motivação. Além disso eles acabam sendo uma grande ajuda na manutenção da boa forma e saúde em geral.

O Fitbit Charge RH tem muitas funções pra isso e hoje pra mim é o melhor custo-benefício. Apesar disso, devido aos problemas que eu tive com sua durabilidade, eu olharia com mais carinho os modelos da Polar e da Garmin, empresas com mais experiência em equipamentos para atletas.

Se você tem uma opinião diferente ou uma recomendação de equipamento, comente aqui abaixo!

Boas corridas!
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Como escolher o melhor protetor solar?

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O post de hoje é sobre algo que não pode faltar em viagem nenhuma: o protetor solar.

Não sei se vocês sabem, mas eu trabalhei por 3 anos em marketing de protetor solar. Então, resolvi dividir com vocês algumas das coisas importantes que eu aprendi e que sempre que comento geram curiosidade nas pessoas.

Todos sabemos que o protetor é importante para a saúde da pele. Mas como escolher o protetor ideal?

Para saber quais são os melhores produtos, primeiro precisamos entender alguns conceitos básicos.

1. Raios solares

Existem vários tipos de raios solares, mas os principais são o UVA e o UVB. Os raios UVB são os que deixam a pele vermelha e queimada do sol. Eles afetam a camada mais superior da pele. Os raios UVA são os que penetram mais profundamente e que causam as rugas e o envelhecimento da pele. Os raios UVA não deixam marcas de sol.

2. FPS

O FPS (ou SPF em inglês) é a medida usada para a intensidade dos raios UVB. Então, quando olhamos o número do FPS de um protetor solar, estamos olhando apenas uma parte do problema.

Já os raios UVA, possuem uma medida diferente, chamada PPD. A proporção ideal de proteção contra os raios UVA é de 1/3 da proteção dos raios UVB. Ou seja, se um protetor tem FPS 30, a proteção UVA dele (PPD) deveria ser de pelo menos 10 para ele ser considerado um bom protetor solar.

Hoje, poucos protetores solares informam claramente o PPD, mas, alguns deles incluem algum tipo de informação sobre os raios UVA. Alguns protetores usam um selo específico para falar de proteção UVA, outros só escrevem no texto. Mas fiquem atentos a isso, pois a proteção conta os raios UVA é muito importante!

3. Quantidade

Outro ponto importante é que quando são feitos os testes clínicos para definir o FPS de um produto, eles usam uma camada de 3 mm na pele. E obviamente quando nós usamos o protetor, não colocamos essa mesma quantidade. Isso significa que o FPS que está escrito nas embalagens não é necessariamente o mesmo que temos quando nós aplicamos o produto na pele.

Fazer uma camada mais espessa de protetor solar na pele é muito importante, porque ela cria um filme que faz uma barreira para a penetração do sol. Por isso que muitas vezes quando usamos os protetores de spray, a pele fica manchada. É porque eles dificilmente fazem essa camada na pele. Os protetores de spray são muito bons e práticos. Mas, para fazer um bom uso do spray, precisa colocar bastante protetor. Eu amo protetor de spray, mas eu só uso como repasse. Antes, passo um protetor de creme e na hora de repassar, algumas horas depois, uso o spray.

4. Texturas

80% da população brasileira tem pele oleosa. Isso significa que temos que ter um cuidado extra para não usar cremes muito oleosos porque podem causar espinhas e outros problemas de pele. Para quem tem pele oleosa, os seruns, gels e líquidos são mais adequados. Mas, é sempre importante consultar um dermatologista para saber qual é o seu tipo de pele e qual o protetor mais adequado para você. Os protetores de rosto são bem mais leves que o de corpo, então, não é bom usar o de corpo no rosto, como muita gente faz.

5. Marcas de Protetor Solar

Agora que já vimos os principais conceitos, fica muito mais fácil escolher o protetor solar.

Os meus queridinhos são:

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  • Minesol Oil Control FPS 30, da RoC. Ele não só não deixa a pele oleosa, como controla a oleosidade. Eu sou suspeita para falar dele porque trabalhei com essa marca. Mas, por essa mesma razão, já experimentei milhares de produtos e continuo achando o melhor de todos.

Esses produtos dermatológicos são mais caros que os protetores mais massivos, mas para o rosto, vale o investimento.

Para os protetores do corpo, eu uso os mais baratos. Eu confio muito nos produtos da Johnson&Johnson e da L’Oreal, então uso Sundown e quando não tem, o Solar Expertise. Já tive alergia de várias outras marcas, então só uso esse dois!

Queria deixar claro que eu não sou dermatologista e não tenho nenhum conhecimento médico! Mas, eu trabalhei bastante tempo com protetor solar e pesquisei muito sobre o assunto. Minha mãe é dermatologista e também me ensinou muitas coisas.

Mas, nada disso substitui a ida ao dermatologista. Porque cada pessoa tem uma pele, um estilo de vida e uma condição financeira.

Espero que tenha ajudado vocês a entenderem as características dos protetores e que fique mais fácil para escolher! Existem muitos produtos no mercado e poucos realmente cumprem todas as características que deveriam. Fiquem de olho!

E lembrem-se: usem protetor solar sempre! Ele ajuda a hidratar a pele, ajuda na prevenção de rugas e do câncer de pele e protege contra queimaduras e vermelhidão. Faça frio ou calor, estar ao ar livre expõe a nossa pele ao sol!

Fotolivro – que tal ter as suas melhores fotos de viagem impressas?

Você costuma tirar 1000 fotos por dia em suas viagens? E ninguém mais tem paciência para ver, certo?

Então, para quem diz que um dia vai revelar as melhores fotos, mas sabe que na prática não vai, sugiro que vocês façam um fotolivro – um álbum com as fotos impressas direto na página do livro. A empresa fotoregistro me deu de presente um desses e eu amei!

Eu já tinha feito o fotolivro algumas vezes porque eu adoro tirar muitas fotos durante minhas viagens, mas no final são tantas fotos que ninguém quer ver. Então, escolho as melhores, coloco no fotolivro e deixo em cima da mesa da sala!

Esse que eu ganhei da fotoregistro era quadrado e grande, um formato que eu ainda não tinha testado. Resolvi usá-lo para colocar as fotos da minha lua-de-mel no México. Ficou lindo!

fotolivro

O fotolivro é uma ótima ideia para dar de presente também! Eu já dei algumas vezes e as pessoas adoram ganhar!

Para fazer o seu fotoregistro é super fácil! Ele custa por volta de R$160,00 (para 20 páginas). Varia de acordo com o tamanho e formato também.

Passo-a-passo para fazer o seu fotolivro:

1- Escolha se você quer fazer seu álbum direto pelo fotoregistro ou se vai fazer pelo DBook (um outro programa) e depois importar o álbum. Eu particularmente gosto de fazer pelo DBook porque já estou acostumada e acho mais fácil.

2- Em qualquer um dos dos dois métodos, o processo é parecido. Então, no próximo passo, você escolhe o tamanho e formato. Esse meu álbum da lua-de-mel é extra grande e quadrado, mas, geralmente, eu escolho grande e paisagem.

3- Agora é só escolher o tema, eu escolho tema livre para poder personalizar mais.

4- Clique na aba “minhas fotos” e no canto direito adicione as suas imagens (upload)

fotolivro

5- Escolha sua cor de fundo (e sempre faço preto) e vá adicionando molduras, enfeites, fotos e cor para o seu álbum. Um ponto importante: lembre-se que o bom é inimigo do ótimo. Tem gente que quer fazer o álbum tão perfeito, mas tão perfeito, que demora anos e nunca termina. Eu faço com capricho, mas básico. Coloco as fotos, escrevo algumas frases para lembrar de cada lugar e pronto. Demora algumas horas.

fotolivro

6- Após terminar o seu álbum, clique em “prévia”, depois “adicionar ao carrinho” e siga os passos para finalizar a sua compra.

Esse foi o resultado final do meu fotolivro da lua-de-mel.

fotolivro

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